PUSH 2 02.10.2020 /SFD/2020/10/4/7750d7599662408f9527bb0b3d65e76f.jpg - wyciskanie siedząc smith - wznosy bokiem maszyna - unoszenie przodem hantle - rozpiętki hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam [...]
Cześć :-D W środę będę miał jeden trening personalny bo taki jest wymóg siłowni i zobaczymy co mi powie. Gdy podłoże sobie krążki pod nogi to potrafię zrobić przysiad ale bez lecę już do tyłu. Nie mogę niestety aktualnie nawiązać współpracy na dłużej z jakimś trenerem personalnym ze względów finansowych. Na 2 ostatnich treningach robiłem [...]
Dziś pierwszy trening na roztrenowaniu, myślałem, że będę się nudził w tej siłowni, ale wyszedł bardzo fajny trening. Zrobiłem sobie upper body, małe ciężary, głównie ćwiczenia, które mam zamiar wprowadzić po deloadzie. Dziś re-feed koło 3300 kcal, szczerze mówiąc to czułem się jakbym niewiele jadał. Większość poszłą na makaron z pesto na który [...]
[...] mam zaletę że jadę własnym autem i będę mógł zapakować trochę siłowni aby coś poćwiczyć. Myślałem wziąć gumy oporowe, 2 hantle i 40 kg obciazenia + znaleźć tam jakiś trzepak do podciągania się . Czy do tego zestawu mogę dorzucic coś względnie taniego i niewielkiego aby urozmaicić trening? Czy takim zestawem dam radę przetrenować całe ciało ?
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 101 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]
Cześć! Myślę, że jeżeli będziesz robił 1 trening na siłowni FBW z dość dużym ciężarem, to spadki będą minimalne. Jednak zaleciłbym w takim wypadku treningi z ciężarem własnego ciała w pokoju, bo takie treningi możesz tak naprawdę zrobić wszędzie. Tylko gdy wykonujesz trening z ciężarem własnego ciała powinieneś wykonywać serie do upadku [...]
Wypełniałem ankietę nie wiem czemu sie nie dodała... WIEK: 2. WAGA:95 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Góra dol 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 360g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: push/pul 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% max 12. [...]
[...] -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg teraz doszło do tego npp ( pierwszy stał od poniedziałku) 8. TRENING: 3 w tyg trening siłowy , 2 -3w tyg mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg teraz doszło do tego npp ( pierwszy stał od poniedziałku) 8. TRENING: 3 w tyg trening siłowy , 2 -3w tyg mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] spróbować sportów walki(k1) lecz mam problem z górna zuchwa(mocno wystająca górna szczęka, oraz zkrzyeienie, nie pokrywa się z dołem który jest ok) Wiem że na takich treningach trzeba mieć ochraniacz na szczęke, w moim wypadku jest to praktycznie nie możliwe, mocno wystaje, nie możliwe jest zamknięcie ust oraz dopasowanie ochraniacza. Co [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat od kwietnua i Tera wink 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam, na siłowni bawię się jakieś 7 miesięcy, ale dopiero od ok. 3 tygodni po treningu nóg (ok.5-6dni) jest niewyobrażalny ból który z każdym dniem jest coraz silniejszy i później ustaje. Gdy zaczynałem treningi nóg robiłem następujące ćwiczenia (nie zawsze w tej kolejności) Przysiady 8x4 Wykroki 20x4 Uginanie na jednej nodze 8x4 Wyprosty 12x4 A [...]
[...] Kobiety przychodząc na siłownię mają już wizję i konkretne cele jakie chciałby osiągnąć i jednym z takich celów jest wysmuklenie nóg. Do tego celu doskonale się nadaje trening siłowy, najpierw jednak trzeba sprawdzić czy zredukowanie obwodu nóg jest możliwe. Ocenić należy skład naszego ciała bo możemy się spotkać z dwoma sytuacjami. Po [...]
[...] progresja ciężarowa. Więc jak micha hula jak trzeba to trzeba teraz popracować na siłowni i wykorzystać ten okres. A powiedz mi jak teraz wygląda w ogóle samopoczucie po treningu siłowym? Są jakieś mikrouszkodzenia odczuwalne na drugi dzień? Bo to też da nam obraz czy trening daje odpowiednie bodźce treningowe. Jeśli nie czujesz nic [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
